Ces suppléments sont populaires. Fonctionnent-ils réellement ?

Qu'est-ce qui améliore le sommeil, renforce l'immunité, stimule la mémoire, et ce qui ne l'est pas

Lorsque ses médicaments quotidiens contre la migraine ne suffisaient pas, le médecin d'Aubree Wolber lui a suggéré un supplément de magnésium. L'homme de 28 ans originaire d'Ypsilanti, dans le Michigan, était sceptique : « Je n'étais pas convaincu que cela fonctionnerait pour les maux de tête que j'avais depuis 15 ans. »

Après quelques mois, ses maux de tête se sont améliorés, mais elle ne sait toujours pas si c'est à cause du magnésium ou d'autres changements qu'elle a apportés, comme boire plus d'eau.

Wolber fait partie des millions de personnes qui prennent régulièrement des vitamines, des minéraux et d’autres suppléments. En fait, soixante pour cent d’entre nous en prennent quotidiennement, selon une enquête (PDF) représentative de l’été 2022 de Consumer Reports auprès de 3 070 adultes américains.

Mais est-ce que toutes ces pilules nous aident réellement à nous sentir mieux ?

Comme Wolber, de nombreuses personnes se tournent vers les suppléments lorsqu’elles sont confrontées à des problèmes difficiles à traiter. Et parfois, ils semblent aider. Mais il est difficile de savoir avec certitude si un supplément donné est efficace, surtout lorsque d'autres changements de style de vie ou de médicaments peuvent être en cours en même temps. De plus, notre santé peut également s’améliorer (ou se détériorer) sans déclencheur évident.

Pour mieux comprendre comment les Américains utilisent les suppléments, l'enquête de CR a demandé aux répondants lesquels ils prenaient et pourquoi. Nous avons constaté que certains d’entre eux – les antioxydants, les probiotiques, l’huile de poisson – sont populaires pour de nombreuses raisons, tandis que d’autres ont tendance à être utilisés dans des cas plus spécifiques. (Les vitamines, y compris les multivitamines, sont utilisées pour presque tout, elles sont donc couvertes séparément dans « La vérité sur la prise de multivitamines »). Voici ce que notre enquête a révélé comme étant les suppléments les plus populaires pris pour chaque raison, ainsi que ce qui fonctionne, ce qui pourrait ne pas fonctionner. , et les correctifs que vous pouvez essayer à la place.

L'huile de poissonPourquoi est-il utilisé : L'huile de poisson, dérivée de poissons gras comme le thon et le hareng, contient des acides gras oméga-3, qui sont anti-inflammatoires. Les gens prennent des suppléments pour se prémunir contre l’inflammation chronique, liée à un risque accru de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et d’autres problèmes de santé.

La preuve : des recherches ont montré que l’huile de poisson peut effectivement atténuer l’inflammation et atténuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Certains prestataires de soins de santé prescrivent même de fortes doses d'huile de poisson sur ordonnance pour aider les patients à gérer leur taux de cholestérol, explique Sara Bonnes, MD, médecin en médecine interne et spécialiste en nutrition à la clinique Mayo de Rochester, dans le Minnesota. Les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque peuvent obtenez un petit bénéfice, mais il n’a pas été démontré que les suppléments d’huile de poisson réduisent le risque de développer une maladie cardiaque chez ceux qui n’en souffrent pas encore.

CalciumPourquoi est-il utilisé : Le calcium aide à renforcer les os, et de faibles niveaux peuvent augmenter le risque de perte osseuse et de fractures.

La preuve : le calcium est en effet essentiel à la santé des os, et une supplémentation pourrait contribuer à réduire la perte osseuse et le risque de fractures chez les personnes âgées. Mais certaines recherches suggèrent que des niveaux élevés peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et présenter d’autres risques. Il est préférable d'obtenir du calcium à partir d'aliments tels que les sardines, les légumes-feuilles et les produits laitiers, explique Robert Saper, MD, président du département de bien-être et de médecine préventive à la Cleveland Clinic de Lyndhurst, Ohio. Cependant, si vous n’y parvenez pas et que votre médecin s’inquiète de la perte osseuse, des suppléments peuvent vous aider.

Probiotiques Pourquoi sont-ils utilisés : Le tube digestif abrite des milliards de micro-organismes, y compris des bactéries, votre microbiome intestinal. Sa diversité et son équilibre peuvent jouer un rôle essentiel sur votre santé, et certaines personnes prennent des bactéries sous forme de pilules, appelées probiotiques, pour modifier leur microbiome.

Les preuves : les études sur les suppléments probiotiques n’ont pas trouvé beaucoup de preuves de leur utilité pour améliorer la santé globale. Saper dit qu'ils sont particulièrement utiles pour traiter la diarrhée qui se développe après la prise d'antibiotiques ou les symptômes de ballonnements du syndrome du côlon irritable. Mais pour la plupart des gens, « les sources alimentaires probiotiques, telles que les aliments fermentés, semblent être une meilleure voie », explique Bonnes.